短期間で筋肉つける方法ってある？ ニコニコVIP2ch

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33 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2009/09/30(水) 18:55:57.07 id:FntTCVJJO
足あげて腹筋しろ
横からみるとこんな感じで

〇＿｜￣

で、腕は胸の前で組んで肘が腹筋したとき太ももにつくようにする。
この体制を五秒キープして一回。
これを１セット五回を１日３セットすると、二週間くらいで腹筋われる、ガチで。

59 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2009/09/30(水) 19:18:07.22 id:kJfiRGap0
筋肉の鍛え方

筋肉は破壊と超回復を繰り返して大きくなる
そしてその周期が二日なので
今日筋トレしたら次の日は休むそしてあさって筋トレと
繰り返す
（腹筋はこれに当てはまらないので毎日やる）

次に回数だが
瞬発力、つまり速筋を鍛えたい場合１セット６回ギリギリ出切る
位の負荷をかけてトレーニングする
持久力、つまり遅筋を鍛えたい場合１セット１５回以上やる
筋肉の大きさ、パワーを鍛えたい場合遅筋速筋両方鍛える
（筋肉の出せるパワーは筋肉量に比例するため）
その場合１セット１０回ギリギリ出来る
位の負荷をかけてトレーニングする

ちょうどいい負荷をかけるには自重トレより
ウェイトトレーニングが望ましいが
固定して筋トレすることにより
それに近い効果が得られる

93 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします　投稿日：2009/09/30(水) 20:04:37.77 ID:SP+R5RIX0
筋肉は筋繊維を破壊して修復するときに大きくなるのね
その時の破壊された筋繊維が痛むのが筋肉痛
で、筋肉痛を壊すには回数より一回をゆっくりやること
腕立てなら4秒で徐々におろし
おろした状態で4秒キープして
4秒かけてゆっくりもどす
とりあえず8回やってみ