10分でできる効率の良い筋トレ方法 | nanapi[ナナピ]
腹筋：ただ腹筋をするのではなく、手をクロスして肩に手で負荷を与えます。
起き上がろうとする力に対して、それに抵抗するように肩に置いた手でグッと押し返してください。
背筋：背筋を意識しゆっくり行うことでかなり辛いはず。あまりきついと感じない場合は背筋の途中で止まってみて下さい。
腕立て：これもゆっくり行いましょう。上体が地面に近づくにつれ脇をしめるように腕立てをするときついはず。その際は腕に体をのせないように！
スクワット：小刻みに完全に立ち上がらないようにして、もうできない！という限界までやる。
毎日やろうと思わない
筋肉痛になったら休ませることも大切です！
