たった一晩で睡眠の周期を変える方法 | コリス

http://coliss.com/articles/life/how-to-naturally-reset-your-sleep-cycle-overnight.html

睡眠の周期を変える方法は、次の起床予定時刻までの12〜16時間は食べるのをやめることだそうです。
次に食事をした時に、それが新しい一日のスタートとして体内時計がリセットされ、睡眠の周期をスムーズに変えることができます。

例えば、2:00 amに起床予定の場合は、前日の10:00 amか2:00 pmから食事を絶ちます。
旅先などで朝食がいつ出されるか確認して、その12〜16時間前から食べないようにするとよいとのことです。