今年こそ！睡眠を極めるためのテクニック＆睡眠系エントリまとめ : ロケスタ社長日記
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バナナや牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸が、眠りを導くセロトニンというホルモンの原料らしいので、睡眠前のバナナはよいらしいです。
これまでの研究では、以下のことを心がけると、睡眠時間を短縮することができそうです。
・ 起床時刻は変えず、就寝時刻を１〜２週間ごとに、15〜30分ずつ遅くする
あなたは長眠者？ 短眠者？ 短時間睡眠に変えるコツ [睡眠] All About
・ 就寝の３〜４時間前までに、あまり多くない夕食をとる
・ 夕食後は、少し暗めの白熱灯の下で過ごす
・ 就寝の１〜２時間前に、軽い運動や入浴で、体温を少し上げる
・ 日中に短い仮眠をとる
